Se você joga bola no fim de semana, corre na beira-mar ou não larga o beach tennis, e quer prevenir lesões no joelho, este papo é para você. O Dr. Bruno Paschoa, ortopedista especialista em joelho em Florianópolis, garante que dá para se proteger sem abrir mão do esporte. “Prevenir lesões não é evitar atividade física. É praticar de forma adequada, equilibrada e biomecanicamente saudável”, resume.
Segundo ele, muitas lesões não acontecem só por causa de uma pancada. “Fraqueza muscular, sobrecarga repetitiva, falta de controle do movimento e recuperação ruim pesam muito.” Ruptura do LCA, lesões de menisco, tendinites, instabilidade da patela e desgaste precoce da cartilagem estão frequentemente ligados a padrões inadequados de movimento.
Força muscular é proteção
Quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e core formam o “escudo” do joelho. “O fortalecimento adequado tem papel fundamental na proteção da articulação”, afirma o médico.
Mas força sozinha não basta. A qualidade do movimento conta muito: quando o joelho “entra” durante saltos, corridas, freadas e mudanças de direção, o risco de lesão ligamentar sobe bastante.
Aquecer antes, alongar depois
Aqui vai um mito derrubado. “Antes do treino, o mais importante é um aquecimento dinâmico, com movimentos leves, ativação muscular e aumento progressivo da intensidade”, ensina o Dr. Bruno.
Os alongamentos longos e intensos ficam melhor depois da atividade ou em outro momento, quando o objetivo é mobilidade e recuperação.
O programa que reduz lesões de verdade
Protocolos como o FIFA 11+ mostram redução importante das lesões esportivas, especialmente do LCA e das entorses de joelho. Eles combinam fortalecimento, equilíbrio, pliometria, treino de aterrissagem e controle neuromuscular, e servem tanto para atletas profissionais quanto para quem joga por diversão. “A prevenção também é importante depois de uma cirurgia, para reduzir o risco de novas lesões”, lembra o ortopedista.
Cuidado com o “de zero a cem”
Um dos conceitos mais importantes é a gestão de carga. “O corpo se adapta aos poucos. Quando a intensidade, a frequência ou o volume sobem de repente, os tecidos não dão conta de se recuperar”, explica. Sono ruim, fadiga e excesso de impacto completam a receita para a lesão. Atenção redobrada para:
- retorno ao esporte depois de uma pausa
- início de uma nova modalidade
- aumento de intensidade nos treinos
- pacientes que passaram por cirurgia
- corredores recreacionais
- os famosos atletas de fim de semana
Qual esporte machuca mais?
O risco muda conforme contato, giros e impacto. Pelos dados citados pelo Dr. Bruno, futebol (6 a 9 lesões por 1000 horas), basquete (6 a 8) e handebol (5 a 7) lideram, com destaque para LCA e entorses. Vôlei, corrida, crossfit e beach tennis ficam no meio do caminho, mais ligados a tendinites, menisco e sobrecarga. Musculação, ciclismo, natação e caminhada têm risco bem baixo.
Misturar esportes faz bem
“Combinar esportes coletivos com atividades individuais como musculação, ciclismo, natação e treino funcional ajuda a fortalecer, melhorar a biomecânica e recuperar a articulação”, diz o especialista. Variar estímulos e evitar impacto repetitivo em excesso é um caminho para ter longevidade esportiva.
“O joelho foi feito para se mover. Sedentarismo, excesso de peso e perda muscular também contribuem para dor e desgaste”, finaliza.
Quer uma avaliação para o seu joelho?
O Dr. Bruno Paschoa (CRM/SC 26977, RQE 17048, TEOT 15382) é médico ortopedista e traumatologista em Florianópolis, especialista em cirurgia de joelho e artroscopia. Para conhecer em detalhes as estratégias de prevenção de lesões, acesse a página completa no site do Dr. Bruno Paschoa ou agende uma consulta pelo site oficial.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica. Cada caso precisa de avaliação individualizada.
Por Leandro Xavier
CMO da Agência SSB, agência com 20 anos de experiência em marketing digital, e autor do Fórum Revista Brasil.
Conteúdo técnico: Dr. Bruno Paschoa
Médico ortopedista e traumatologista em Florianópolis, especialista em cirurgia de joelho e artroscopia. CRM/SC 26977 | RQE 17048 | TEOT 15382. brunopaschoa.com
